Newestindonesia.co.id, Di era digital saat ini, banyak orang terbiasa menggunakan ponsel sebelum tidur, bahkan hingga ketiduran dengan HP masih menyala di tangan.
Meski terkesan sepele, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata dan kualitas tidur Anda. Lalu, seberapa besar pengaruhnya terhadap kesehatan mata?
Dampak Main HP Sebelum Tidur bagi Mata
- Paparan Cahaya Biru (Blue Light)
Layar ponsel memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Paparan berlebihan, terutama saat malam hari, dapat menghambat produksi melatonin—hormon yang membantu Anda tidur. Selain gangguan tidur, cahaya biru juga dapat menyebabkan kelelahan mata digital (digital eye strain). - Mata Lelah dan Kering
Saat menatap layar terlalu lama, frekuensi berkedip mata menurun drastis. Hal ini bisa membuat mata menjadi kering, terasa perih, bahkan kabur. Jika kebiasaan ini terus berlangsung setiap malam, mata bisa menjadi lebih mudah lelah dan sensitif terhadap cahaya. - Risiko Myopia (Rabun Jauh)
Studi menunjukkan bahwa terlalu sering menatap layar dalam jarak dekat, terutama di kondisi pencahayaan yang buruk, bisa meningkatkan risiko rabun jauh, terutama pada anak-anak dan remaja. - Potensi Kerusakan Retina dalam Jangka Panjang
Paparan cahaya biru dalam jangka panjang diduga dapat mempercepat kerusakan sel retina. Walau masih memerlukan penelitian lanjutan, risiko degenerasi makula akibat kebiasaan ini tetap perlu diwaspadai.
Tips Mencegah Gangguan Mata Akibat Main HP Sebelum Tidur
Agar mata tetap sehat meskipun sering menggunakan ponsel, Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut:
- Aktifkan Mode “Night Shift” atau “Blue Light Filter”
Sebagian besar smartphone kini dilengkapi fitur untuk mengurangi cahaya biru. Aktifkan fitur ini di malam hari untuk melindungi mata Anda. - Batasi Penggunaan HP 1 Jam Sebelum Tidur
Matikan ponsel atau jauhkan dari tempat tidur setidaknya satu jam sebelum waktu tidur agar mata dan otak dapat beristirahat. - Gunakan Pencahayaan Ruangan yang Cukup
Hindari menggunakan HP di ruangan gelap total. Cahaya kontras antara layar dan sekeliling bisa membuat mata bekerja lebih keras. - Istirahatkan Mata dengan Metode 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. - Rutin Periksa Mata ke Dokter
Jika Anda sering mengalami mata lelah, kabur, atau kering, konsultasikan dengan dokter mata untuk penanganan lebih lanjut.
Kesimpulan
Kebiasaan main HP lalu ketiduran bukanlah hal sepele. Selain mengganggu kualitas tidur, aktivitas ini juga bisa berdampak negatif pada kesehatan mata, mulai dari mata lelah hingga risiko gangguan penglihatan jangka panjang. Mulailah untuk lebih bijak menggunakan ponsel, terutama di malam hari, agar kesehatan mata tetap terjaga dan tidur Anda pun lebih nyenyak.
Sumber: Berbagai sumber, Editor: DAW
