Newestindonesia.co.id Yoga adalah sebuah praktik fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari tradisi kuno India. Kata “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti “persatuan” atau “penyatuan”, menggambarkan penyatuan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Dalam praktiknya, yoga melibatkan serangkaian gerakan tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), serta meditasi untuk mencapai kondisi keseimbangan, kesehatan, dan ketenangan batin. Yoga tidak hanya fokus pada kebugaran fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Di tengah kesibukan harian, banyak orang kesulitan meluangkan waktu ke studio yoga. Padahal, yoga bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan tetap memberikan manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Tanpa alat khusus, kamu hanya butuh matras yoga, ruangan yang tenang, dan waktu sekitar 10–30 menit setiap hari.
Manfaat Melakukan Yoga di Rumah
Melakukan yoga secara rutin, bahkan di rumah, bisa memberikan banyak manfaat:
- Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan postur dan keseimbangan
- Meningkatkan fokus dan ketenangan pikiran
- Melancarkan pernapasan dan sirkulasi darah
Yoga bukan hanya soal fisik, tapi juga tentang menjaga koneksi antara tubuh dan pikiran.
Persiapan Yoga di Rumah
Sebelum mulai latihan, siapkan hal-hal berikut:
- Matras yoga atau alas yang tidak licin
- Pakaian nyaman dan longgar
- Ruangan yang tenang (bebas gangguan)
- Timer atau video panduan untuk durasi dan urutan gerakan
- Jika ingin, tambahkan musik relaksasi atau aromaterapi
7 Gerakan Yoga Sederhana untuk Pemula
Berikut ini adalah gerakan yoga di rumah yang cocok untuk pemula, mudah dilakukan, dan sangat bermanfaat:
1. Child’s Pose (Balasana)
- Posisi istirahat yang menenangkan.
- Membantu meredakan stres dan meregangkan punggung bawah.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)
- Menggerakkan tulang belakang secara lembut.
- Cocok untuk mengurangi ketegangan di punggung dan leher.
3. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Gerakan dasar untuk meregangkan seluruh tubuh.
- Menguatkan lengan, bahu, dan betis.
4. Mountain Pose (Tadasana)
- Latihan postur tubuh yang tegak dan seimbang.
- Membantu meningkatkan fokus dan pernapasan.
5. Cobra Pose (Bhujangasana)
- Baik untuk peregangan otot perut dan dada.
- Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
6. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Membantu merilekskan tubuh dan meredakan stres.
- Baik untuk pencernaan dan fleksibilitas hamstring.
7. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Pose relaksasi yang cocok dilakukan sebelum tidur.
- Membantu melancarkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan kaki.
Tips Rutin Melakukan Yoga di Rumah
- Jadwalkan waktu yoga yang tetap setiap hari (misalnya pagi atau sebelum tidur).
- Mulai dari 10–15 menit, lalu tambah durasi seiring waktu.
- Ikuti video panduan di YouTube atau aplikasi yoga pemula.
- Dengarkan tubuhmu, jangan dipaksakan.
- Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai.
Rekomendasi Channel YouTube untuk Yoga di Rumah
- Yoga With Adriene: Ramah untuk pemula, banyak program 30 hari.
- Boho Beautiful: Fokus pada relaksasi dan kebugaran.
- SarahBethYoga : Durasi bervariasi, mulai dari 10 menit.
- YogaGo App: Aplikasi mobile untuk latihan terstruktur.
Sumber: Berbagai sumber, Editor: Dhea Eka Andini
Dapatkan update berita terkini langsung di WhatsApp Anda.
Ikuti SekarangIngin publikasi berita mengenai personal, perusahaan, instansi? Hubungi marketing kami di WhatsApp
You must be logged in to post a comment Login