Newestindonesia.co.id, Asam urat adalah salah satu penyakit yang sering menyerang banyak orang, terutama usia dewasa. Penyakit ini muncul akibat penumpukan kristal asam urat di persendian sehingga menimbulkan rasa nyeri, bengkak, hingga peradangan. Agar tidak terserang asam urat, Anda bisa melakukan pencegahan sejak dini dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips agar tak terkena asam urat yang bisa Anda terapkan.
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Asam urat terbentuk dari pemecahan purin, yaitu zat yang banyak terdapat pada makanan tertentu. Beberapa makanan tinggi purin yang sebaiknya dibatasi antara lain:
- Jeroan (hati, ginjal, usus, otak)
- Daging merah berlebihan
- Seafood seperti kerang, udang, dan kepiting
- Minuman beralkohol
Dengan mengurangi asupan makanan tersebut, risiko penumpukan asam urat bisa ditekan.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu membuang kelebihan asam urat melalui urine. Usahakan minum minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan metabolisme lancar.
3. Konsumsi Buah dan Sayur Rendah Purin
Pilih buah-buahan yang baik untuk penderita asam urat, seperti apel, pisang, stroberi, dan ceri. Sayuran hijau juga baik, kecuali beberapa yang tinggi purin seperti bayam dan kangkung sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat karena metabolisme purin dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Dengan menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, risiko asam urat bisa diminimalkan.
5. Hindari Minuman Manis Berlebihan
Minuman kemasan atau bersoda yang tinggi gula dapat memicu peningkatan kadar asam urat. Sebaiknya gantikan dengan air mineral, jus buah tanpa gula, atau infused water.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa membantu menjaga kesehatan persendian sekaligus memperlancar metabolisme tubuh. Hindari olahraga terlalu berat yang bisa memicu cedera sendi.
7. Kurangi Stres dan Istirahat Cukup
Stres berlebihan dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup setiap harinya agar tubuh bisa memperbaiki sistem metabolisme dengan baik.
Kesimpulan
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Dengan menjaga pola makan, rajin berolahraga, serta memperbanyak minum air putih, Anda bisa mengurangi risiko terkena asam urat sejak dini. Terapkan tips agar tak terkena asam urat di atas dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan persendian Anda.
Sumber: Berbagai Sumber, Editor: DAW
Dapatkan update berita terkini langsung di WhatsApp Anda.
Ikuti SekarangIngin publikasi berita mengenai personal, perusahaan, instansi? Hubungi marketing kami di WhatsApp
You must be logged in to post a comment Login