Selain kopi, kafein juga terdapat dalam teh, minuman energi, cokelat, hingga beberapa obat pereda nyeri. Tanpa disadari, akumulasi kafein dari berbagai sumber bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama dari yang diharapkan.
Lantas, apakah kopi pasti menyebabkan insomnia? Jawabannya tidak selalu. Jika dikonsumsi dalam jumlah wajar dan pada waktu yang tepat, kopi tidak otomatis membuat seseorang sulit tidur. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat—sekitar 1 hingga 2 cangkir per hari—masih tergolong aman bagi kebanyakan orang dewasa sehat.
Masalah biasanya muncul ketika konsumsi berlebihan atau dilakukan menjelang malam. Minum tiga hingga lima cangkir kopi sehari, apalagi setelah sore hari, berisiko meningkatkan gangguan tidur, jantung berdebar, gelisah, hingga sulit berkonsentrasi keesokan harinya.
Menariknya, ada juga faktor psikologis yang berperan. Sebagian orang sudah “tertanam” keyakinan bahwa kopi pasti membuat susah tidur. Akibatnya, setelah minum kopi, mereka lebih waspada terhadap tubuhnya sendiri dan akhirnya justru semakin sulit terlelap.
Untuk menjaga kualitas tidur tanpa harus meninggalkan kopi sepenuhnya, ada beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan. Pertama, batasi konsumsi kopi maksimal dua cangkir per hari. Kedua, hindari minum kopi setelah pukul 2 atau 3 sore. Ketiga, perhatikan sumber kafein lain yang mungkin Anda konsumsi sepanjang hari.
Baca Di Halaman Berikutnya >>>
Dapatkan update berita terkini langsung di WhatsApp Anda.
Ikuti SekarangIngin publikasi berita mengenai personal, perusahaan, instansi? Hubungi marketing kami di WhatsApp
You must be logged in to post a comment Login