Newestindonesia.co.id, Banyak orang mengira penyakit gula darah tinggi atau diabetes hanya menyerang usia lanjut. Faktanya, kini makin banyak wanita muda di bawah usia 30 tahun yang terdiagnosis pradiabetes — kondisi serius yang bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2 jika tidak ditangani.
Gaya hidup modern, pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan stres berlebih menjadi pemicu utama. Artikel ini akan membahas penyebab, gejala, risiko, serta cara mengatasi pradiabetes pada wanita muda.
Apa Itu Pradiabetes?
Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes tipe 2. Tanpa perubahan gaya hidup, lebih dari 70% penderita pradiabetes akan berkembang menjadi diabetes dalam 5–10 tahun.
Mengapa Wanita di Bawah 30 Tahun Bisa Terkena Pradiabetes?
Berikut beberapa faktor penyebab yang umum:
1. Gaya Hidup Sedentari
Banyak duduk, jarang olahraga, dan minim aktivitas fisik harian memperbesar risiko resistensi insulin.
2. Pola Makan Tidak Seimbang
Konsumsi gula, karbohidrat olahan, minuman manis, dan makanan cepat saji secara berlebihan.
3. Stres dan Kurang Tidur
Stres kronis dan kurang tidur memicu lonjakan hormon kortisol yang berdampak langsung pada gula darah.
4. Faktor Genetik dan Hormon
Riwayat keluarga diabetes, PCOS (polycystic ovary syndrome), atau gangguan hormonal lainnya juga berpengaruh.
5. Berat Badan Berlebih
Obesitas atau bahkan berat badan sedikit di atas normal bisa meningkatkan risiko pradiabetes, terutama di area perut.
Gejala Pradiabetes yang Perlu Diwaspadai
Meski sering tidak menunjukkan gejala, beberapa tanda berikut bisa jadi sinyal awal:
- Sering merasa haus dan lapar
- Sering buang air kecil
- Mudah lelah
- Penglihatan kabur
- Berat badan naik tanpa sebab jelas
- Kulit menghitam di area lipatan (leher, ketiak)
Jika kamu mengalami beberapa gejala di atas, segera lakukan cek gula darah.
Gaya Hidup Sehat untuk Cegah dan Atasi Pradiabetes
1. Perbaiki Pola Makan
- Perbanyak serat (sayur, buah rendah gula, whole grain)
- Kurangi gula tambahan dan makanan olahan
- Hindari minuman manis, ganti dengan air putih atau infused water
2. Aktif Bergerak
- Minimal 30 menit olahraga ringan 5 hari dalam seminggu (jalan kaki, yoga, bersepeda)
- Kurangi waktu duduk terlalu lama
3. Kelola Stres
- Meditasi, journaling, istirahat cukup
- Prioritaskan kesehatan mental
4. Cek Kesehatan Rutin
- Tes gula darah minimal 1–2 kali setahun
- Konsultasi dengan dokter gizi atau endokrinologis jika perlu
Kesimpulan
Pradiabetes pada wanita muda bukan hal sepele. Justru karena masih muda, penting untuk segera bertindak agar tidak berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Dengan perubahan gaya hidup sehat, pola makan seimbang, olahraga rutin, dan manajemen stres, kondisi ini bisa dikendalikan — bahkan dibalikkan ke kadar gula normal.
Jangan tunggu sampai parah. Mulai jaga kesehatanmu dari sekarang, meskipun kamu belum menginjak usia 30 tahun.
Sumber: Berbagai Sumber, Editor: Dhea Eka Andini
