Newestindonesia.co.id, Tensi tinggi (hipertensi) dan diabetes adalah dua penyakit yang sering datang bersamaan dan saling berkaitan. Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi serius lainnya jika tidak dikendalikan. Namun, kabar baiknya, kedua kondisi ini bisa dikelola dengan baik selama kamu tetap tenang, tidak panik, dan menjalani gaya hidup sehat secara konsisten.
Tetap Tenang, Jangan Panik
Langkah pertama dan paling penting ketika mengetahui tekanan darah atau kadar gula sedang tinggi adalah menenangkan diri. Panik justru bisa memperburuk kondisi karena meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Coba lakukan hal berikut:
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
- Duduk dengan nyaman, hindari berpikir berlebihan.
- Jika perlu, minum air putih dan istirahat sejenak.
Ketika tubuh dan pikiran tenang, tekanan darah akan lebih mudah kembali stabil.
Cek Tekanan Darah dan Gula Darah Secara Rutin
Monitoring adalah kunci utama dalam mengendalikan hipertensi dan diabetes. Gunakan alat pengukur tekanan darah (tensi meter) dan glukometer di rumah untuk mengetahui kondisi harianmu.
Catat hasilnya agar bisa menjadi acuan bagi dokter dalam menentukan langkah pengobatan selanjutnya.
Atur Pola Makan Sehat
Kombinasi tensi tinggi dan diabetes menuntut pengaturan pola makan yang ketat namun tetap seimbang:
- Kurangi konsumsi garam, gula, dan lemak jenuh.
- Perbanyak sayur, buah rendah gula, dan biji-bijian utuh.
- Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu-tempe.
- Hindari makanan olahan, gorengan, serta minuman bersoda.
Disiplin dalam pola makan dapat menurunkan tekanan darah sekaligus menstabilkan kadar gula.
Rutin Olahraga Ringan
Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memperkuat jantung.
Pilih aktivitas ringan seperti:
- Jalan kaki 30 menit per hari.
- Yoga atau senam pernapasan.
- Bersepeda santai.
Pastikan olahraga dilakukan secara bertahap dan sesuai kemampuan fisik.
Hindari Stres dan Cukup Istirahat
Stres kronis bisa memicu lonjakan tekanan darah dan gula darah. Untuk menghindarinya:
- Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan musik tenang.
- Tidur cukup minimal 7 jam per malam.
- Luangkan waktu untuk hobi atau kegiatan yang menenangkan pikiran.
Konsultasi Teratur ke Dokter
Jangan abaikan kontrol rutin ke dokter, terutama jika kamu sudah mengonsumsi obat hipertensi atau diabetes. Dokter akan menyesuaikan dosis dan memberikan saran sesuai perkembangan kondisi tubuhmu.
Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol dapat memperburuk tekanan darah serta kadar gula darah. Menghentikan keduanya akan memberi dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang.
Kesimpulan
Menghadapi tensi tinggi dan diabetes memang menantang, tapi bukan berarti tidak bisa dikendalikan. Kuncinya adalah tetap tenang, jangan panik, dan lakukan perubahan gaya hidup secara bertahap namun konsisten. Dengan pola makan sehat, olahraga rutin, dan pemantauan medis teratur, kamu bisa hidup sehat dan aktif meski memiliki kedua kondisi ini.
Editor: DAW
